워밍업
자유형 100
발차기 50
발차기 3 세트 ( 대시 70% , 80%, 90%) 150
평영발차기 / 평영 스트로크 100
인터벌 3세트
아이엠 100
자유형 100 / 600
몸풀기 한팔접영 50
25 대시 / 100
워밍업
자유형 100
발차기 50
발차기 3 세트 ( 대시 70% , 80%, 90%) 150
평영발차기 / 평영 스트로크 100
인터벌 3세트
아이엠 100
자유형 100 / 600
몸풀기 한팔접영 50
25 대시 / 100
