빡신 발차기 워밍업 550
자유형 발차기 50 / 킥판끼고 50 / 영법 50
평영 발차기 50 / 킥판끼고 50 / 영법 50
배영 발차기 50 / 킥판끼고 50 / 영법 50
접영 발차기 50 / 킥판끼고 50 /
자유형 발차기 4세트 200 (25씩 끊어서..)
인터벌
자유형 25 배영 25 5세트 250
몸풀기 한팔접영 50
스타트 자유형 200
접영 200
합 : 1,200
빡신 발차기 워밍업 550
자유형 발차기 50 / 킥판끼고 50 / 영법 50
평영 발차기 50 / 킥판끼고 50 / 영법 50
배영 발차기 50 / 킥판끼고 50 / 영법 50
접영 발차기 50 / 킥판끼고 50 /
자유형 발차기 4세트 200 (25씩 끊어서..)
인터벌
자유형 25 배영 25 5세트 250
몸풀기 한팔접영 50
스타트 자유형 200
접영 200
합 : 1,200
