[스크랩] Re:* 스포츠센타 수영 교유과정 - 숙달과정 *

지금까지 배운 4개 종목을 완성한 회원을 중심으로 상급반에서 이루어질 수 없는 연습
과정을 반복훈련 및 기초 스타트 설명 및 스타트 연습을 한다.

구분	지도내용	지도시 유의점
1주	● 회원 인원파악(회원간의 인사, 강사소개) ● 출석체크 ● W-up 자유형200m ● 자유형, 배영, 평영, 자세교정 ● 접영발차기, pull, combi 연습 ● 접영 25m왕복 연습	- 몸에 무리가 가지 않게 긴장을 풀면서 천천히 자유형 을 한다. - 영법을 유심히 관찰하여 교정이 필요한 회원은 안돼 는 부분을 설명을 하면서 직접 잡아주면서 수업을 진행 - 졉영 발차기가 상, 하로 올리고 내림으로써, 자동적으 로 허리의 상, 하 진동운동이 이루어지도록 하면 한층 효과적이다. 허리에 유연성이 많이 필요하므로 유연성을 기르고 무 릎이 많이 벌어지지 않도록 연습한다. - 접영 연결동작시 발차기를 강하게 차려하는 과정에서 너무강하게 차면 무릎이 구부러 질 수 있다. 이점에 주의해야 한다. 접영의 Combination은 이러함을 찬찬히 설명과 함께 시범을 보여주어 이해가 되도록 한다. ① 양팔이 수면 위로 올려져 몸과 직각을 이룰 때까지 나간 후 머리를 단숨에 강하게 물 속으로 파묻는다. ② 양손을 입수시키면서, 동시에 양다리의 킥을 실시한 다. ③ 양팔로 물을 젖기 시작하면 동시에 호기(呼氣)를 시 작하고, 얼굴을 들 때 호기를 끝낸다. ④ 양팔로 물을 저어 나가며, 양팔이 몸과 직각이 되었 을 때, 머리를 들고 동시에 2회 째의 킥을 개시한다. ⑤ 양팔로 물을 저어 수면 위로 떠오르며, 얼굴을 들어, 입을 수면 위에 내여 놓고 흡기(吸氣)를 한다.
2주	● W-up 자유형200m ● 자유형 교정 ● 접영발차기, pull, combi 연습 및 접영 25m왕복 연습 ● 기초 스타트 설명 및 기초 스타트 연습	- 몸의 원활한 근육이완과 긴장을 해소하며 수온으로 인한 갑작스런 체온변화의 적응 - 자유형 교정 시 꺽기를 중점 지도한다. 팔꿈치가 잘 세워지는지 손을 앞으로 반듯하게 뻗는지 유심히 관 찰 하며 교정이 필요한 회원은 직접 잡아주면서 설명을 한다. 팔 다리를 쭉 뻗어 똑바르게 하고 수면에 엎드려 뜬 자 세가 크롤의 기본자세이다. 다리는 무릎을 가볍게 뻗어 좌우 교대로 상하로 움직여 발로 물장구를 치듯이 물을 때린다. 팔은 머리 끝을 가로 그은 선과 어깨선을 앞으로 연장 시킨 선에 교체하는 부근에서 손끝부터 물 속으로 몸통 방향과 같게 뻗듯이 넣어 20cm정도의 깊이에 이르면 물을 뒤쪽으로 밀어내듯이 긁는다. 이 때, 팔의 길이를 반지름으로 하고 어깨를 축으로 한 반원 을 그리는 게 아니라, 어깨 앞쯤에 왔을 때 팔꿈치 를 많이 굽혀 되도록 직선에 가깝게 팔을 빼야 한다. 물 을 긁고 난 팔은 좌우 교대로 물을 긁게 되는데, 한 쪽 팔이 물을 긁는 동작을 연속으로 반복한다. 따라서 팔은 좌우교대로 물을 긁게 되는데, 한쪽 팔이 물을 굵고 있 는 시간을 3이라고 한다면 수면 위에 있는 시간은 1 에 해당되며 다른 쪽 팔로 물을 긁는 동작이 끝나기 전 에 다른 쪽 팔은 이미 앞 쪽의 물 골에 들어가 있는 셈이 된다 양팔로 물을 한번 긁는 사이에 발은 좌우 각3회, 계6회 물을 상하로 때린다. 즉, "표준적인 6타 크롤" 임을 숙지 시킨다 - 접영구분동작 연습을 할 때 정확히 하도록 노력하며 모르는 부분은 지도교사의 도움을 받는다. - 기초스타트는 양손을 가지런히 모으며,양발은 10-20cm 벌려서 발끈을 안쪽으로 해서 양쪽발의 엄지 발가락을 구부려 스타트대에 꼭 걸고 선다. 이때 양손은 앞으로 가지런히 내리며, 신체의 정지를 유지하기 위해 스타트를 밀든가, 잡아도 된다. 입수할 때까지 전신을 통과시키도록 하는 것이 수중에 서 추진력을 얻는데 효과적이다. 우리는 선수로서 초를 다투는 속도 경쟁을 할 것이 아님 에 이왕이면 우아하고 부드럽게 뛰어드는 자세를 익힘 이 좋을 것임이라는 기준에 의해 배움에 임한다
3주	● W-up ● 운동량 조절 설명 및 연습 ● 배영 자세 설명 ● 접영발차기, pull, combi 연습 ● 기초 스타트 반복연습	- 몸의 긴장을 풀면서 자세가 흩뜨러지지 않도록 천천히 하여 근육을 이완시켜준다. - 먼저 운동량은 지구력증강에 초점을 맞추어 하게 하며 레인 중간에 서서 회원들이 운동하는 모습을 지켜보면 서 잘못된 부 분은 직접 잡아서 교정을 하도록 하며 중간에 회원들이 쉬지 않게 잘 보조해 준다. - 배영자세는 pull동작에서 손이 물 밖으로 올라올 때 손 바닥이 허벅지를 스치면서 엄지손가락부터 위로 반 듯하게 올라와야 한다. 이때 팔과 어깨를 틀어주면서 새끼손가락부터 내려오면 서 팔이 귀를 스치게 하여야 한다. 어깨의 앞쪽 연장선상에서 물 속으로 들어가야 한다. 팔은 완전히 펴야하고 손바닦이 바깥쪽을 향하게 하면 서 먼저 새끼손가락이 물에 입수되도록 지도하며 입수 된 팔이 360돌아가지 않게 옆구리 쪽으로 내려주도록 지도한다 - 접영 콤비연습은 우선 리듬에 맞추어 할 수 있도록 하며 전체적인 자세가 흐트러지지 않도록 지도교사의 보조 에 맞게 연습을 한다 - 스타트반복 연습 무릎을 살짝 굽혀 반쯤 쪼그려 않을 자세에서 두 손을 편채 거꾸로 된 V 자형으로 뒤로 뺀 후 무게 중심을 이 동시켜 몸이45도정도 기울었을 때 두 팔을 밑으로 훌터 크게 휘두름과 동시에 무릎을 완전히 구부려 쪼그려 안 았다가 힘껏 차 오르며 뛰어 들도록 한다.
4주	● W-up ● 운동량 조절 연습 ● 평영 자세 설명 ● 접영 25m왕복 연습 ● 스타트 연습	- 몸의 긴장을 풀면서 자세가 흩뜨러지지 않도록 천천히 하여 근육을 이완시켜준다. - 평영자세는 다리를 당겨서 발차기를 하는데 허리선이 밑으로 쳐져있는가를 확인한다. 평영에서의 팔은 심장모양의 타원형을 그리면서 움이는 데, 다리동작에 의하여 추진력을 얻어 앞으로 나아가는 중에는 양손을 모아 쭉 뻗으면서 전진하고, 다리동작에 의한 추진력이 소멸되면 호흡을 위해 물을 누르도록 한 다. 팔 동작에 있어서 양손을 너무 벌린다던가, 팔꿈치를 너 무 몸쪽으로 당긴다거나, 팔꿈치를 내린 상태에서 물을 끌어당길 경우에는 추진력이 약화된다는 것을 설명해 준다. - 접영 50m 왕복 반복 연습 - 스타트 반복 연습(15분) 떨어질 때 머리는 뻗은 두 손 사이에 밀착되게 하 며 엄지발가락을 서로 붙이고 무릎을 펴며 발레 할 때처 럼 발목 또한 곧게 펴야 한다. 출처 : 수영사랑 글쓴이 : andocter(안중근) 원글보기 메모 : '수영' 카테고리의 다른 글 [스크랩] 웨이브를 잡아라(2) - 로끄 산토스  (0) 2007.12.06 수영사랑이 너무 넘치는 것 아닌가?  (0) 2007.11.13 [스크랩] Re:* 스포츠센타 수영 교유과정 - 상급과정 *  (0) 2007.11.07 [스크랩] Re:* 스포츠센타 수영 교육과정 - 고급과정 *  (0) 2007.11.07 [스크랩] Re:* 스포츠센타 수영 교유과정 - 중급과정 *  (0) 2007.11.07 '수영' Related Articles [스크랩] 웨이브를 잡아라(2) - 로끄 산토스 수영사랑이 너무 넘치는 것 아닌가? [스크랩] Re:* 스포츠센타 수영 교유과정 - 상급과정 * [스크랩] Re:* 스포츠센타 수영 교육과정 - 고급과정 * DESIGN BY TISTORY 관리자 티스토리툴바 개인정보 티스토리 홈 포럼 로그인