1개월이 경과한 회원이 2번째 단계로 초급에서
형성된 자유형동작 및 팔꺽기 동작을 보완하며 연습과정을 거친 다음
배영 팔 동작을 배우며 완성, 익월되는 회원을 위하여 평영 발차기에 들어간다
구분
지도내용
지도시
유의점
1주
● 회원 인원파악(회원간의
인사, 강사소개)
● 출석체크
● 자유형발차기25×4
● 자유형
연결 동작 연습
● combi 및 pull 25×4연습
● 배영뜨기 연습
- 개인특징
파악
- 몸의 움직임(rolling)을 줄이고 팔 동작이
급해지 않도록 지도
- 킥보드를
잡고 허벅지와 무릎을 굽히지 않은 자세가 잘 될때까지
반복해야 하며 지도교사는 앞·뒤 또는 옆에서 히프와
허리부분이 가라앉지 않도록 보조를 한다.
- 자유형
연결동작시 호흡 동작을 하면서 팔돌리기와 발 차기를
연결하며 해야 하는데 호흡 동작시 힘이 너무 많 이
들어가게 되면 자신의 의지대로 영법을 할 수가 없으 므로
힘을 빼주고 자연스럽게 팔동작과 호흡동작을 하 며
회원의 손을 잡고 보조를 한다.
- 배영 뜨기 연습시
킥보드를 겨드랑이에 끼고 가슴과 허 리,
히프를 띄우고 천천히 발차기를 하도록 하며 허벅지 와
발목, 발등을 위,아래로 쭉 핀 자세로 차도록 설명을 한다
무릎이 너무 많이 올라오지 않도록 하고 가슴과
히프가 가라앉지 않도록 주의한다
2주
● 자유형 발차기25×4
● 자유형 연결 동작 숙달
●
배영뜨기 및 발차기 배영발차기 25×4 연습
●
누워뜨기 한 상태에서 발차기
● 킥판
잡고 발차기 연습
- 지구력을 키우기
위해서 반복훈련을 하며 진도를 맞 춰서 할
수 있도록 보조하며, 발목과 발가락에 너무 힘 을
주고 발차기를 하게 되면 무리가 오기 때문에 힘을 빼고
할 수 있도록 설명을 한다.
- 자유형 연결동작 숙달
과정에서 어깨에 힘을 빼고 동작 을 크게
하면서 할 수 있도록 반복적으로 연급을 하고 옆에서
보조한다. 한 손씩 천천히 할 때 동작이
끝나기 전에 움직이지 않 는다.
- 배영 발차기시 무릎과 가슴을 펴고 발차기를 해야 하며, 발차
기 동작이 너무 물아래서 이루어지면
추진력이 떨어지기 때문에 올려서 찰
수 있도록 보조한다. 머리를 뒤로 너무 들어버리면
물을 먹기 때문에 머리와 목이 일자가
되게 한다. 잘 않되는 곳 지도 누워
있다가 서는 방법 및 발차기 요령 지도 무릎을
펴고 차며, 엉덩이가 가라앉지 않도록 무릎이
물 밖으로 나오지 않게 지도
3주
● 물 밖에서 팔돌리기
기본 동작
● 물 속에서 팔 동작 연습
● 배영 팔, 다리동작 연결
●
팔을 위로 올리고 배영 팔 동작 연습
●
배영 combi 25×4
- 손동작은 팔을 쭉 펴고
새끼 손가락부터 입수를 하며 손 이 올라오는
동안 "파 며 숨을 들이쉬고 팔이 물 속 동작 으로
이어지면 "음"하며 숨을 내쉴수 있도록 설명한다.
- 팔 동작시 팔꿈치가 구부리거나 손목에 힘이 너무 많이 들어
가지 않도록 주의한다 좌·우로
한 손씩 새끼 손가락 부터 올라오게 하여 귀를 스치면서
물을 밀어주며 마지막에 손바닥이 허벅지에 닿도록
끝까지 밀어준다.
- 좌·우로 롤링을 하면 배영
손동작이 부드러워지고 손 입수
자세에서 새끼 손가락부터 들어 갈수 있도록 설명 을
하고 실행 할 수 있도록 옆에서 보조한다.
-
배영 combi는 배영 손동작을 할 때 어깨에 힘을 빼고 허리
부분이 가라앉지 않도록 보조를 한다 가슴과
배부분이 가라앉으면 몸 전체가 가라앉기 때문 에
주의하며 연습을 한다. 새끼 손가락부터
물 속으로 입수를 하도록 하며 어깨와 팔에
힘을 빼고 할 수 있도록 하고, 가슴과 허리, 히프를
띄우고 손동작을 할 때 발차기를 지속적으로
할 수 있도 록 보조를 한다
4주
● 평영기본
설명 및 육상에서 발차기 연습
● 물밖에서 설명
및 육상에서 발목 돌리고 앉기
● 바닥에 엎드려
발목 돌리고 발차기 반복 연습
● 유아풀에서
발차기 반복 연습
● 물 속에서 킥판 잡고
평영 발차기 연습
● 킥판 잡고 발차기
반복 연습
- 평영
발차기는 자유형, 배영과는 다른 영법이므로 어렵 고
새로울 것이다. 그러므로 잘 적응 할 수 있도록 쉽게 설명
을 한다. 가슴, 허리, 다리가 일직선이
되도록 하 며 몸에 힘이 들어가지 않도록
한다. 설명을 쉽게 하며 동작을 따라 할
수 있도록 잘 보이는 곳에서 시범을 보인다.
양다리에 힘을 빼고 발을 벌리면서 무릎을
굽힌다. 발바닥을 위로 향하게 하면서
발뒤꿈치를 히프 가까 이 에 가져
간다. 다리를 굽혔으면, 발목을 완전히 굽혀
양 발을 원을 그리듯이 물을 찬 다음, 다리
안쪽으로 물을 강하게 끼우듯이 하여
다리를 모은다
- 유아풀에서 발차기 연습 몸에
힘을 빼서 일직선을 만든 다음 무릎이 가슴으로 구 부러지지
않도록 하며 발목을 이용하여 부드럽게 찰수 있도록
보조를 한다 구령 하나에 발뒤꿈치를 엉덩이
쪽으로 당겨 발목을 꺾고,
구령 둘에는 꺾은 다리를 뒤로 동그랗게 휘돌려
차고 구령 셋에 힘을 빼고 2∼3초 머무르는
자세로 이루어지는 평영 킥
구분동작을 설명하고 구령에 맞추어 실시 한다.
두다리를 모아 힘빼고 쭉 편 상태에서 구령
하나에 무릎을 접어 발뒤꿈치를
엉덩이 쪽으로 당기면서 발목에 힘을
주어 꺾고 구령 둘에 두 다리를 벌려 동그랗 게
모아 차 뒤꿈치를 모아준다. 구령 셋에 힘을 빼고 처음
자세로 두 다리를 모으고 그대로 머물러 준다.
- 발목 꺾기와 차는 자세를 주의 깊게 보고 안되는 분들은
세심하게 다시 설명하고 동작을 이해하도록
한다.
- 킥보드판을 상단을 팔을 쭉 뻗어 잡고 고개를
들어 전방을 바라보며 떠서 발뒤꿈치를
엉덩이 쪽으로 당기면 서 발목에
힘을 주어 꺽어 양다리를 벌려 동그랗게 한순 간에
모아 찬 다음 뒤꿈치를 모아 잠시 머물어 있다가 다시
반복하게끔 설명하고 잡아준다. 반드시
발뒤꿈치를 당겨 발목을 꺽어 차도록 하여 엉 덩이가
뜨거나 다리를 가슴 쪽으로 당기지 않게 주의해 야한다.
