상급반에서는 4개 종목의 완성단계로 접영 발차기, 팔 돌리기를
연결하여 접영종목을 완성하여 지금까지 익혀온 자유형,
배영, 평영, 접영 순으로 보완 연습을 한다.
구분
지도내용
지도시
유의점
1주
- ● 회원
인원파악(회원간의 인사, 강사소개)
● 출석체크
● 평영 combi 연습
● 자유형 꺽기 동작
연습
● 접영 발차기 설명 및 기본 발차기 연습
● 유아 풀에서 기초접영발차기 연습
●
벽 잡고 접영발차기 연습
● 접영발차기 25m 가기 연습
- 평영연결동작이
원활하도록 연습한다. 평영을 교정하는데
있어서 연결동작, 팔동작, 발차기를 보면서 종합적으로
Combi를 중심적으로 체크를 하며 올바르게 할 수 있도록
잘못된 부분을 지적 교정해 준다. 팔을
벌리는 간격과 발차기를 할 때 허리선이 아래로 쳐지는지 잘
보고 허리가 쳐지면 무릎을 살짝 배 쪽으로 당겨서 발차기
를 하면 허리선이 쳐지지 않을 것이다.
호흡은 손을 모아줄 때 머리와 허리를
위로 세우면서 한다
- 자유형
꺽기 설명 및 연습 킥보드판의 하단을
두 손으로 잡고 발 차기를 하면서 자유형 팔꺽기를
하도록 지도한다. 이때 자유형 호흡까지
연결시켜 팔 꺽기를 하며 자유형콤비네 이션이
이루어지도록 지도한다 어깨에 힘을 빼고
어깨를 들어 팔꿈치를 세워들어 준 후 수면 바로
위를 넘어가듯 앞으로 다시 뻗어 준 후 어깨 힘을 뺀 상 태로
앞으로 밀어주며 자유형 하도록 설명하고 지도한다.
- 접영기초 육상에서 설명 및 전체적으로 연습 접영
kick 동작을 시범을 보이면서 설명을 한다. 다음 으로는
물타는 기술을 설명을 한 다음 시범을 보인다. 물타기를
할 때 머리, 어깨, 허리의 동작을 유심히 보라고 한 다음 동작을
천천히 시범을 보인다.
- 양발을 모아서 발등으로 물을
상,하로 차는 연습 지도교사는 우선 킥보드를
잡고 접영 발차기하는 요령부터 회원 들에게
전달하며 직접 시범을 보여 회원이 쉽게 이해할 수 있 도록
한다. 킥보드를 잡고 하는 접영 발차기는 킥보드 의 홈이 파
진 모서리 끝을 두 손을 펴서 잡고 하며 팔이
구부려지지 않도록 사전에 주의를 준다.
이때의 접영 발차기는 킥 판이
수면 아래로 많이 내려가지 안 도록 하며 몸에
너무 힘을 많이 주기 말도록 한다. 이
발차기도 pool side를 잡고 하는 발차기와 똑같이 킥 판을
잡고 앞으로 업드린 자세에서 두
다리를 붙여서 차는 데 자유 형 발차기 처럼
무릎을 살짝 구부려서 올린 상태에서 내려 찰 때에는
두다리가 절대로 떨어 져서는 안되며 다리가 밑으로 다 내려 간
자세에서도 다 펴져 있어야 한다고 설명을 해주 고 위와
같이 시범을 보인다.
- 접영발차기 25m가기 연습 및
설명 지도교사는 우선 킥보드를 잡고 접영
발차기하는 요령부터 회원들에게 전달하며
직접 시범을 보여 회원이 쉽게 이해할 수 있도록
한다. 킥보드를 잡고 하는 접영 발차기는
킥보드의 홈이 파진 모서 리 끝을
두 손을 펴서 잡고 하며 팔이 구부려 지지 않도록 사전 에
주의를 준다. 이때의 접영 발차기는 킥
판이 수면 아래로 많이 내려가지 안 도록
하며 몸에 너무 힘을 많이 주기 말도록 한다. 이 발차기
도 pool side를 잡고 하는 발차기와
똑같이 킥 판을 잡고 앞 으로 업드린
자세에서 두 다리를 붙여서 차는 데 자유형 발차 기 처럼
무릎을 살짝 구부려서 올린 상태에서 내려 찰 때에는 두다리가
절대로 떨어 져서는 안되며 다리가 밑으로 다 내려 간
자세에서도 다 펴져 있어야 한다. 라며 설명을 해주고 위와
같이 시범을 보인다.
2주
● 자유형 꺽기 킥판
잡고 25m 가기 연습
● 평영 연결동작 연습
● 접영발차기 50m 가기 완성
● 팔동작 설명
및 육상에서 연습
● 유아풀에서 접영 팔동작 연습
● 접영호흡법 설명
- 자유형 꺽기 연습
자유형 풀은 입수→물잡기→당기기→밀기→되돌리기
순 으로 이루어져 있다. 입수
할 때는 엄지손가락부터 입수하여 물을 몸의 중심 선을
향해 잡아내려 그대로 허벅지까지 밀어낸 뒤 어깨에 힘을
빼고 팔꿈치를 들어 되돌려서 다시 입수 동작이 이 루어
지면서 반대팔 풀이 이루어지게끔 자연스럽게 동작 을
이어 나가게 설명한다. 이때 한쪽 팔을 돌릴 때 6회씩 자유형
발차기를 하게끔 하여 발차기가 약해지거나 멈추 지
않게 강조하면서 설명을 한다.
- 평영 연결동작 시
팔꿈치가 구부러지지 않게 하며 손동작은 정확하게
한다. (팔꿈치를 끌지 않게 주의한다.)
- 발차기
동작을 두번차므로 연습시 두번차는 연습을 하면서 50m가는
연습
- 육상에서 팔 동작 구분은
입수, 케취, 풀, 피니쉬, 리커버리 로
구분해서 설명 및 유아풀에서 연습 접영
pull구분동작을 연습한 다음 2인 1조로 나눠 유아풀 side 에서
접영 pull연결동작을 연습한다. 한 사람은 pool side에 상체가
나오도록 업 드리고 한 사람은 업 드린 사람의 다리를 잡아
움직이지 않도록 해준다. 이 동작은 어깨에 부담을 주지 않으면서
손바닥과 팔이 수면과 물을 잡아줄 때에 대한 적응 이
빨라지며 반복연습을 통하여 보다 빨리 접영 팔동작을 할 수
있는 효과가 있다.
- 팔동작 설명 이
동작은 어깨에 부담을 주지 않으면서 손바닥과 팔이 수면과
물을 잡아줄 때에 대한 적응이 빨라지며 반복연습을 통하여
보다 빨리 접영 팔 동작을 할 수 있는 효과가 있다.
-
호흡하는 요령은 팔을 뒤로 밀어줄 때 머리를 수면위로 들고 난
후 호흡을 한다. 지도교사는 회원의 자세를 잡아주며 회원의
이해를 돕는다.
3주
● 자유형 꺽기 연습 50m×5 반복연습
● 평영 연결동작 반복연습
● 접영발차기연습
● 팔동작 킥판 끼고 연습
● 접영 combi
기초 연습
- 자유형꺽기는 자세가 중요하므로
자세교정에 신경쓴다 킥보드판이 없이
킥보드판 잡고 자유형 팔 꺽기를 했던 것을 바탕으로
한 쪽 팔씩 손바닥으로 물을 잡아 뒤로 밀어준 후 어깨에
힘을 빼 팔꿈치를 세워 다시 손가락부터 앞으로 뻗어
완전히 펴서 다시 양손이 만난 후 반대 손도
같은 방법으로 실 기한다. 이 때 자유콤비처럼
킥과 풀 호흡이 조화를 이루도 록
해야 하며 킥이 약해지거나 멈추지 않아야 하며 반드시 한 손이
돌아와 두 손이 만난 후 에 반대 손을 움직여야 균형 있
고 힘있는 자유형이 된다는 것을 강조하며
지도한다.
- 평영 자연스럽게 연습
- 접영 발차기 지속적인 연습
- 킥보드판
다리에 끼고 팔동작 연습 부력으로 인하여
좀 더 쉽게 연결할 수 있는 이 과정은 리듬 을
회원에게 전달하는 효과적인 방법이다. 참고고 이 연습은 반복연습이
매우 중요하다. 킥보드를
다리사이에 끼고 연습을 하는데 이 연습을 접영pull 이라
한다. 킥보드는 부력이 작용하기 때문에 팔동작하는 과 정에서
많은 도움이 되면 물을 타는 리듬을 좀 더 쉽게 알 수 있게
해준다. 이 연습은 팔을 벌리고 당기기, 밀기, 빼기의 연습이며
이 동작은 한번에 연결동작으로 한다. 지도교사는
먼저 회원앞에서 시범을 보이는데 킥보드를 다리 사이에
끼고 앞으로 엎드린 자세에서 킥보드가 안 빠지게 다 리를
모아준 상태에서 시작하며 엄지손가락을 아래 방향으로 하고
손바닥으로 물을 옆으로 밀면서 팔을 어깨보다 약간 넓 게
벌려 몸 안쪽으로 팔꿈치를 구부려서 손 끝이 30-40cm전 방에서
마주 볼 수 있도록 한 다음 손바닥을 몸쪽으로 살짝 당 기고
난 후 그대로 물을 뒤로 밀어 주면서 팔과 같이 머리가 나오면
호흡을 한 후 다시 팔을 옆으로 돌려서 입수한다. 이와 같이
시범을 보이며 회원이 이해할 수 있도록 설명한다. 처음하는
동작이라 어색하며 다리가 벌어지면 킥보드가 자주 빠질수
있으니 이점에 유의한다. 지도교사는 이 동작을 보조 하며
이해를 돕는다. 부력으로 인하여 좀 더 쉽게 연결할 수 있는
이 과정은 리듬을 회원에게 전달하는 효과적인 방법이 다.
참고고 이 연습은 반복연습이 매우 중요하다.
- 접영콤비 설명 및 연습 제일
중요한 것은 pull동작 시 발차기의 타이밍을 정확히 맞춰서
할 수 있도록 강조 리듬을
타면서 pull동작을 할 때 발차기를 하는 타이밍이 매우
중지도교사는 한 사람씩 출발시키는데 여기서 요하므
로 천천히 정확한 자세가 나오도록
연습 지도교사는 한 사람씩 출발시키는데
여기서 제일 중요한 것은 pull동작 시 발차기의
타이밍을 정확히 맞춰서 할 수 있도록 강조 하며
회원들이 타이밍을 맞출 수 있도록 옆에서 보조를 해준다. 이때
타이밍이 맞지 않는 회원은 왼쪽 아래팔로 회원의 두 허벅지를
받치고 오른쪽 손으로는 두 발목을 잡고 pull 동작 을
하는 타이밍에 맞쳐 인위적으로 발차기를 해준다
4주
● 자유형,배영, 평영 연습
● 접영 집중(발차기, 팔동작, 콤비)연습
●
접영 기본적인 핵심
● 접영 25m 완성
●
접영 25m왕복 완성연습
- 자유형, 배영, 평영 각각50×6
자유형 : 몸이 수면에서 대체적으로 수평이
되어 있는지 확인 하고 특히 머리가 수면위로
너무 세워지지 않게 하고 호흡이 잘 되는지
체크하려 바로 잡아주도록 한다. 배영
: pull동작에서 손이 물 밖으로 올라올 때 손바닥이 허 벅지를
스치면서 엄지손가락부터 위로 반듯하게 올라와야 한 다.
이때 팔과 어깨를 틀어주면서 새끼손가락부터 내려오면서 팔이
귀를 스치게 하여야 한다. 평영 : 다리를
당겨서 발차기를 하는데 허리선이 밑으로 쳐지 는지
확인하고 발목이 잘 벌어져서 물을 잘 차 주는지도 확인 하여야
한다.
-
접영발차기, 팔 동작 , 콤비 반복연습
지도교사는 회원들이 접영연결동작 연습 시
자세의 신경을 많 이 써야하며 물 타는 리듬,
팔꿈치의 구부러진 자세와 호흡의 불안정한
상태, pull동작 시 발차기의 타이밍등이 잘 이루어 지 는가를
유심히 관찰해야 하며 출석부에 개인별 단점을 파악 체크를
해 두어 다음 수업시간에 참고하여 집중연습을 시킨 다.
접영 풀 연습시에는 우선 팔 동작이 원활하게
이루어지도록 다리를 잡아 주며 밑으로
눌러준다. 눌러주는 역할은 상체가 올라서
팔동작이 원활하게 되며, 항상 귀옆을 스쳐야 하며 팔 꿈치는
구부러지지 않게 펴야 한다. 킥을 차야하는
시점을 회원들이 파악하는데 좀더 이해하는 역할이
되기에 지속적을 자세를 잡아준다.
- 접영의 기본적인
사항. ①엉덩이의 위치와 몸의 균형 ②팔동작의
자세 ③팔 동작 시 발차기의 타이밍 ④입수
후 몸 전체의 물 타는 리듬상태, 손동작, 호흡, 발차기는
전체움직임에서 시간상의 배분이 맞지 않으면 안
된다. 이 세가지동작은 전체 접영동작의 핵심이다.
- 접영25m완성
연습 및 자세 신경쓰기 접영으로 25m를
가는 연습을 하는데 회원이 접영pull 연습 시 에는
우선 팔동작이 원활하게 이루어지도록 다리를 잡아 주며 밑으로
눌러준다. 이렇게 다리를 눌러주면 상체가 쉽게 올라 와서
pull동작을 보다 쉽고 자세히 할 수 있고 팔이 입수될 때에
는 항상 귀를 스치도록 하며 팔꿈치가 구부려지지
않고 펴져야 한다. 발차기를
하는 시점을 회원들이 잘 알 수 있도록 지속적으로 자 세를
잡아준다.
- 접영 25m왕복 완성연습 25M가기 연습할 때 있어서 우선 박자를 맟추는 개념으로
시작한다, 너무 빨리 가려고 하면 전체적인
자세가 흐트러지 며 지도교사는 옆에서
보조를 하며 연습한다
- 