평영 발 차기를 익힌 과정을 바탕으로 팔 동작을 연습하면서
평영동작 완성에 들어간다. 초.중급에서 배운 자유형, 배영도
계속해서 반복 연습에 들어간다. 다음 단계에 연결될 접영 다리동작에
들어간다.
구분
지도내용
지도시
유의점
1주
● 회원 인원파악(회원간의 인사, 강사소개)
● 출석체크
● 자유형,
배영 kick 50×4
● 자유형, 배영
숙달연습
● 킥판 잡고 평영발차기 25m가기
연습
-
자유형발차기는 발목을 유연하게 사용하여 다리를 탄력 있고
힘있게 상 · 하 교차 운동시켜 발차기를 나가도록 설명하며,
또한 배영발차기 시, 무릎이 올라오지 않게 주 의 시킨다.
발목에 힘을 빼도록 주의. 위로 올린 팔이 벌 어
지거나 힘을 주지 않도록 유의해 지도한다.
-
멀리 가는 것에 중점을 두지 말고 정확한 동작을 하도록 지도한다.
- 배영시 팔을 일직선으로 뻗을수 있게 연습
킥보드판을 잡고 힘을 빼고 발뒤꿈치를
엉덩이 쪽으로 당겨
발목에 힘을 주어 꺽어 다리를 벌려 후방으로 동그랗게 한
순간에 힘을 주어 모아 찬 다음 다시 힘을 빼고 앞으로 어느
정도 나간 후 이 동작을 반복해 나가도록 많이
잡아준다
- 평영발차기 시 허벅지가 배에 닿지
않도록 해야 한다. 발이 물 밖으로
나오지 않도록 주의한다.
2주
● 자유형, 배영 kick
및 콤비 연습
● 평영발차기 연습 50m×6 가기
연습
● 1회 호흡 1회 발차기 연습
●
평영 팔 동작 설명 및 육상에서 연습
- 수면에 엎드려
발차기를 하여 양팔을 교대로 젖는데 먼저 호흡을
하지 않는 팔부터 손바닥으로 물을 몸의 중앙선을 향해 긁어내려
허벅지까지 물을 밀어낸 후 어깨에 힘을 빼고 들어올
려 다시 앞으로 돌려서 두 손이 만나면 반대손을
젖기 시작한 다.
동작은 같으나 물을 허벅지로 밀어내면서 고개를 살짝 돌 려
숨을 들이 마시고 마찬가지로 손을 되돌려 온다.
-
자유형의 전진력은 발차기이고, 추진력은 손동작에서 나 오므로
발차기를 지속적으로 차며 물을 제대로 잡아 힘 을
빼고 돌려 오는 동작의 중요함을 설명하고 이 동작 이
원활히 이루어지도록 시도한다.
- 평영발차기시 발등으로 물을 안 차도록
연습(중요) 반복적으로 연습하기, 발이
물 밖으로 나오지 않도록 주의 한다.
- 평영 팔 설명시 자세하게 하며 이해되도록 설명
3주
● 자유형, 배영 kick 및
콤비 연습
● 평영발차기 25m 반복 연습 (왕복)
● 평영 팔 동작 재 설명 및 유아풀에서 연습
● 평영 팔 동작 연습 및 킥판 다리에 끼고 연습
- 자유형 25 ×6 배영 시
턱을 약간 당겨 자신의 몸을 내려다보는 느낌으 로
허리를 펴고 무릎과 발목의 힘을 빼고 발이 가장 깊은 자리에 갔을
때 허벅지에 힘을 넣어 발등으로 물을 위쪽 으로
차올리면서 한 쪽 팔씩 위로 반드시 들어 새끼손가 락이 길을
인도하듯 귀를 스쳐 입수시켜 옆으로 물을 긁 어내리며
전진하다.
- 다리가 수면위로 뜨지 않게 주의한다.
- 평영 팔동작은 유아풀로 자리를 옮겨 상체를 수면쪽에
다 리를 바닥쪽에 대고 손을 펴서
엎드려 구령에 따라 하나 에 손바닥으로
물을 갈라 어깨만큼 벌리고 구령 둘에 손 바닥으로
물을 저어 팔꿈치를 세우고 구령 셋에 가슴 앞 에
모아서 앞으로 뻗어 2-3초간 쉬도록 설명하고 일일이 잡아주며
지도한다. 팔꿈치가 눕지 않도록
하고, 어깨 뒤로 나가지 않도록 주 의를
한다. 상체를 앞으로 굽히고 두
팔을 어깨정도 높이에서 손바닥으로
물을 누르듯이 하나가 팔꿈치를 붙여 준다 팔을
많이 벌리지 않도록 한다. 손바닥을
물을 퍼내는 듯한 동작이 나오지 않도록 주의
- 다리에
킥보드판을 끼고 떠서 중심을 잡고 손동작을 실 시
한다. 이때 앞쪽에서 회원의 손목을 잡고 자세를 잡아주거 나 옆쪽에서
양 손목을 잡고 물 잡기를 도와준다. 중심을
똑바로 잡도록 하고 팔꿈치가 옆구리에 닫지 않도록 한다.
4주
● 자유형, 배영 반복연습
● 평영 발차기 연습
● 평영
팔동작 킥판 다리에 끼고 25m왕복 연습
●
combi 설명 및 연습
● 자유형 꺽기 동작 설명
및 연습
● 접영 발차기 설명 및 기본 발차기
연습
- 자유형, 배영 50m
왕복 연습(보완점에 신경쓰기)
- 평영 발차기시
발끝을 상,하로 움직이 않도록 주의
- 평영 팔
동작 연습시 킥판을 다리에 끼고 연습
- 평영
팔동작을 반박자 먼저 동작 후, 그 다음 발차기 팔,
다리 연결동작이 자연스러운 동작이 되도록 연습 팔과
다리를 동시에 당기지 말아야 하고, 부드럽게 연결 동작
이 나와야한다. 그러기
위해서는 몸에 힘을 빼고 편안하게 하여야 한다.
-
자유형 꺽기 설명 및 연습 두 팔을
앞으로 반듯이 뻗은 상태에서 한 팔씩 앞에서 뒤까지
물을 잡아 허벅지까지 밀어 준 후 어깨에 힘을 빼고 어깨를
사용해 팔꿈치를 위로 들어 세워 준 후 물을 넘어가듯 손을
앞으로 뻗어주면서 어깨를 앞으로 밀어준다는 것을 설명 하고
지도교사는 시범을 보인다. 레인이나 벽을
두 손으로 잡은 상태에서 구령에 따라 구령 하나 에
왼손부터 물을 잡아 허벅지까지 밀어 주고 구령 둘에 어깨에
힘을 빼고 팔꿈치를 위로 세워 들어 주고 구령
셋에 손을 다시 앞으로 뻗어주면서 어깨를
앞으로 밀어준다. 반대팔도 같은 방법으로
연습하도록 설명하고 일일이 잡아주며 교정한다.
- 육상에서 접영설명 및 발차기 기초 연습 접영
kick 동작을 시범을 보이면서 설명을 한다. 다음 으로는
물타는 기술을 설명을 한 다음 시범을 보인다. 물타기를
할 때 머리, 어깨, 허리의 동작을 유심히 보라고 한
다음 동작을 천천히 시범을 보인다.
- 양발을 모아서 발등으로 물을 상,하로 차는 연습
kick을 할 때 무릎을 구부 리지
않도록 하고 허리의 상,하 동작 을
크게 가져가고 다리가 벌어져서는 절대 안된다.
