워밍업 100
킥판 - 150 자세연습 (최대한 귀옆으로, 손 떨어지지 않게 )
150 발차기 & 물잡기 ( 갈때 발차기, 올때 킥판끼고 물잡기)
몸풀기 - 100 (한팔접영 50, 자유형 50)
인터벌 - 접 25
접자 50
자접자 75
접자자접 100
배영 150
평영 150
접자자접 100
접자접 75
자접 50
접 25
몸풀기 자 100 (퀵턴)
합 : 1,400
워밍업 100
킥판 - 150 자세연습 (최대한 귀옆으로, 손 떨어지지 않게 )
150 발차기 & 물잡기 ( 갈때 발차기, 올때 킥판끼고 물잡기)
몸풀기 - 100 (한팔접영 50, 자유형 50)
인터벌 - 접 25
접자 50
자접자 75
접자자접 100
배영 150
평영 150
접자자접 100
접자접 75
자접 50
접 25
몸풀기 자 100 (퀵턴)
합 : 1,400
