오리발 수영
무킥판 자유형 25* 1 , 배영 25 * 1 -> 3 세트
킥판 자유형 오른팔 25*1, 왼팔 25*1 -> 2세트
킥판 오른팔, 왼팔 50*1 -> 1세트 (사이트킥 강조) ---> 300M
IM 300
접영 75 ( 양팔, 오른팔, 양팔)
배영 75
평영 75
자유형 75
IM 300
자유형 75
평영 75
배영 75
접영 75 -----> 600M
200
자유형 3 * 배영 1
자유형 3 * 배영 1 ------> 200M
배영 오른팔 앞으로 어깨 높이기 25
배영 왼팔 앞으로 어깨 늘리기 25 * 2세트
배영 50 * 1 -----> 150M
25 자유형 3
25 자유형 대시 1 ----> 100M
합 : 1,350M
