수영일지 3주차

수영일지.

 

워밍업

자유형 킥판 발차기 * 50

자유형 땅콩 물잡기 * 50

자유형 50

 

배영 발차기 * 50

배영 땅콩 물잡기 * 50

배영 50

 

평영 킥판 발차기 * 50

평영 땅콩 물잡기 * 50

평영 * 50

 

접영 킥판 발차기 * 50

접영 땅콩 물잡기 * 50

접영  * 50              -- <<워밍업 600m>>

 

450M 자유형 & 배영 -> 연결동작

자유형 50* 3

배영 50*1

자유형 50* 2

배영 50*1

자유형 50* 1

배영 50*1                -- << 연습 450m >>

 

<<Drill>>

자유형 오른팔 25 * 1 (왼팔은 앞으로..)

자유형 왼팔 25 * 1 (오른팔은 앞으로..)

배영 오른팔 25*1

배영 왼팔 25*1

평영 1회호흡에 발차기 2번 50 *1

접영 오른팔 25 *1

접영 왼팔 25*1             -- << 드릴 200m >>

 

<<Down>>

자유형 8호흡 25*1

자유협 8호흡 대시 25 *1   -- << 다운 50m >>                <<합 : 1,300m>>