수영일지
1. 발차기 50m * 4회
킥판 50m 자유형 발차기 2회 * 땅콩 50m 자유형 물잡기 2회
2. 자유형 50m 3회
3호흡
4호흡
5호흡
3. 인터발
3-1. 자유형 200
2, 3, 4, 5 호흡
3-2. IM 100 - 70% Dash
3-3. IM 100 - 100% Dash
3.4. 접자접 - 75m
3.5. 자접자 - 75m
4. 배영 오른팔 25 / 왼팔 25 * 2 세트
5. 자유형 오른팔 왼호흡 25 / 왼팔 오른호흡 25 *2세트
6. 다운 50
합계 : 1150
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